21 мая 2025, 15:05
«Поднимание туловища из положения лёжа на спине» — один из тестов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Он направлен на проверку силы мышц брюшного пресса и выносливости.
Техника выполнения:
Исходное положение. Нужно лечь на спину на коврик или мат. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу. Руки за головой, локти развести в стороны.
Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься.
Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса.
Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.
Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями.
Некоторые ошибки, из-за которых выполнение не засчитывается:
отсутствие касания локтями бёдер (коленей);
отсутствие касания лопатками мата;
размыкание пальцев рук «из замка»;
смещение таза (поднимание таза);
изменение прямого угла согнутых ног.
Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься.
Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса.
Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.
Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями.
Некоторые ошибки, из-за которых выполнение не засчитывается:
отсутствие касания локтями бёдер (коленей);
отсутствие касания лопатками мата;
размыкание пальцев рук «из замка»;
смещение таза (поднимание таза);
изменение прямого угла согнутых ног.