Употреблять комплексные углеводы. Они дают энергию для тренировок и соревнований. Можно есть овсянку на завтрак, пасту с овощами и фруктами.
Включать в рацион белки. Они являются строительным материалом для клеток и мышц. Подойдут такие источники белка, как мясо, рыба, яйца, тофу или гречка.
Употреблять полезные жиры. К ним относятся, например, орехи, авокадо и оливковое масло.
Соблюдать питьевой режим. Нужно пить достаточное количество воды в течение дня и особенно во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
Не переедать. Лёгкая закуска за 1–2 часа до теста поможет не чувствовать голод, но не перегрузит организм.
Потребности в питательных веществах могут варьироваться в зависимости от типа спорта, уровня активности и индивидуальных особенностей организма.